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跑步機和戶(hù)外跑哪個(gè)好?你的膝蓋選了跑步機
來(lái)源:本站 發(fā)布時(shí)間:2020年02月29日 字體:[ ]
 天氣冷、室外空氣質(zhì)量不好時(shí),大家更愿意去健身房,在跑步機上揮汗如雨。
  
  跑步機進(jìn)入大眾視野的時(shí)間并不長(cháng)。
  
  20世紀60年代,“世界有氧運動(dòng)之父”肯尼斯·庫珀博士提出了有氧代謝運動(dòng)理論,跑步被當作最佳的鍛煉方式。
  
  之后,美國才刮起狂熱的“慢跑風(fēng)”,家用跑步機風(fēng)靡起來(lái)。
  
  誕生于美國的第一臺“跑步機”,沒(méi)有動(dòng)力輸出裝置,有一個(gè)斜坡,人在跑帶(類(lèi)似坦克的履帶)上面散步或跑步時(shí),跑帶就會(huì )被向后帶動(dòng)。
  
  直到有人在跑步機上加裝了電機,跑步機才變成水平,與現在的跑步機類(lèi)似。
  
  隨著(zhù)跑步機日漸普及,一些跟它有關(guān)的說(shuō)法也不斷出現:跑步機傷膝蓋、跑步機更減肥……與路跑比,跑步機有哪些利弊?《生命時(shí)報》(微信內搜索“LT0385”即可關(guān)注)采訪(fǎng)專(zhuān)家為你解答。
  
  受訪(fǎng)專(zhuān)家
  
  北京體育大學(xué)運動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗室教授   張一民
  
  跑步機和路跑,哪個(gè)更好?
  
  跑步機
  
  路跑
  
  跑步機
  
  更省力
  
  不同人在跑步機上的感覺(jué)不同,有人覺(jué)得省力,也有人覺(jué)得費力。
  
  但從理論上講,人在室內跑步時(shí)不需克服空氣阻力,且跑帶彈性也會(huì )減少體力消耗,因此機跑更省力。
  
  跑步機
  
  對膝蓋傷害小
  
  人在跑步時(shí),膝蓋承受著(zhù)體重3~5倍的壓力。
  
  跑步機的跑帶相比柏油路更有彈性,對膝蓋的傷害更小。優(yōu)質(zhì)跑步機的效果甚至比塑膠跑道還好。
  
  路跑
  
  鍛煉效果好
  
  從鍛煉效果看,機跑時(shí),股二頭肌和股直肌的活動(dòng)較多,而股外側肌收縮較少;路跑則能鍛煉到更多的腿部肌肉群。
  
  而且,跑步機是模擬運動(dòng),對心肺的鍛煉不如路跑。因此,路跑的鍛煉效果更充分。
  
  路跑
  
  “有趣”易堅持
  
  機跑易造成精神疲勞,如果沒(méi)有音樂(lè )輔助,乏味程度可見(jiàn)一斑。而路跑時(shí),可一邊欣賞路邊風(fēng)景,不管是胡同還是廣場(chǎng),都很豐富有趣。
  
  總體來(lái)說(shuō),機跑省力,對身體的保護更好,飲水也更方便;路跑視野開(kāi)闊,速度上能隨心支配,更顯自由。
  
  “一鍵”提升機跑鍛煉效果
  
  在跑步機上鍛煉,做好下面這幾點(diǎn)效果更好。
  
  集中注意力
  
  特別是提速時(shí),一定要注意力集中,避免不小心踩到邊緣摔倒,造成損傷。
  
  站在跑帶中間
  
  身體不要太靠前或靠后。身體太靠前易踩到底墊,太靠后易摔倒,所以最好站在跑帶的中間位置。
  
  跑完慢走一會(huì )兒
  
  跑完直接停下,會(huì )使身體不適,應先慢走一段時(shí)間進(jìn)行緩沖。
  
  前后都要熱身
  
  可先做些拉伸,讓肌肉適應后再跑。剛上跑步機時(shí),速度別定太快,建議先從“3”開(kāi)始,走3~5分鐘;然后慢慢提速,有助于心肺適應。設置坡度也是同理。
  
  把握好時(shí)間
  
  很多人減肥心切或心血來(lái)潮,使用跑步機時(shí)間過(guò)長(cháng),以致疲勞過(guò)度、損傷身體。跑步機鍛煉每天1次,每次30分鐘左右為宜。
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